Wêrom moat ik magnesiumsupplementen nimme?

Magnesium Taurate-01

Fan myn skynber sûne dieetstyl yn myn jeugdjierren, tocht ik noait op ien of oare manier dat myn lichem in fiedings tekoart fan hokker foarm soe belibje. Mar doe't ik 43 waard, begon ik wat oanhâldende sûnensproblemen te ûnderfine. Uteinlik lieten de resultaten fan diagnoaze sjen dat ik hege bloeddruk hie en dat it nivo fan magnesium ûnder de sûne limyt wie.

Myn dokter fertelde my dat hoewol d'r iten binne dy't ryk binne oan magnesium, ik net allinich op har moatte fertrouwe, om't se it tekoart net wiidweidich soene oplosse, nettsjinsteande hoefolle ik se ite. Dat, hy ried oan dat ik neist it iten ek magnesiumsupplementen nim. Hy advisearre my Magnesium Taurate poeder te keapjen (CAS 334824-43-0) as magnesium Taurate tabletten of kapsules. D'r is in bepaalde oanbefellende doasis dy't ik moat folgje by it nimmen fan dizze supplementen.

Utsein behear fan bloeddruk binne d'r ferskate redenen wêrom't jo magnesiumsupplementen moatte nimme. Ik markearje dizze redenen út 'e kennis dy't ik fan myn dokter haw ferwurke, nei oerlis mei relevante wittenskiplike literatuer en ek út myn eigen ûnderfiningen. Dizze redenen omfetsje:

(1) Om de oanbefelle deistige magnesium-yntak te berikken

Elke sûne folwoeksene fereasket in deistige hoemannichte magnesium-yntak, fariearjend fan 300 mg oant 400 mg. Spitigernôch, hoewol magnesium is ien fan 'e heulste eleminten yn' e wrâld, kin it iten dat jo normaal nimme miskien jo lichem net genôch fan it leverje.

Spitigernôch, as in serieuze magnesiumtekoart ynstelt, krije jo kwetsber foar sûnensproblemen lykas wurgens, spierkrampen, osteoporose, mentale problemen as uneven hertslach. Dus, om dit punt net te berikken, is it wichtich dat jo derfoar soargje dat jo lichem genôch magnesium hat troch magnesiumsupplementen te nimmen.

(2) Better stimming

Ik haw realisearre dat ik gjin stimmingswings mear ûnderfine sûnt ik begon mei magnesiumsupplementen. Doe't ik lies oer it belang fan magnesium út in bepaald wittenskiplik tydskrift, ûntduts ik dat wittenskippers wat wiene om myn ûnderfining te bewizen.

Neffens it ûndersyk dat yn it tydskrift fêstlein is, hat magnesium eigenskippen foar stimmingferbettering en draacht se by oan reliëf by stress. Derneist kin it elemint eangsten kalme.

Dêrom, as jo ungewoane stimmingswisselingen, eangst of stress hawwe ûnderfûn, soe ik jo advisearje magnesiumsupplementen te besykjen.

(3) Foar bettere mentale dúdlikens

Lage enerzjy fan harsens en mentale spanning binne de wichtige bydragende faktoaren foar harsensfog. As jo ​​konstant fiele as jo yn trage beweging rinne as jo besykje in taak út te fieren dy't jo wite dat jo oars poerbêst kinne útfiere, wierskynlik, dan hawwe jo harsenskodding. Brainmist wurdt meast feroarsake troch minne harsenerve en gamma-aminobutyric acid prestaasjes. Yn sa'n gefal komme magnesium oanfollingen handich.

De magnesium yn magnesiumsupplementen fergruttet de produksje fan enerzjy troch lichemsellen, wêrtroch jo harsens oanset en warskôgje. In oare stúdzje wêr't ik koartlyn oan sloech suggereart dat magnesium gamma-aminobutyric acid receptor en nervfunksje stimuleart.

(4) Muskelrelaksje

Myn dokter fertelde my dat magnesium de opname fan kalium yn it lichem befoardert. Mei in soad kaliumfoarsjenning prestearje jo spieren sûn en de bloedfetten bliuwe ûntspannen en goed funksjoneel. Dêrom binne de kâns op spierkrampen as sokke oare spierproblemen minimaal.

(5) Foar hert sûnens

Magnesium spilet in wichtige rol yn kontrôle fan bloeddruk en regeljouwing fan kardiovaskulêre funksjes. As sadanich magnesium oanfolling sil jo bloeddruk en kardiovaskulêre funksje helpe op sûne nivo's.

(6) Knoale sûnens

Hoewol in protte fan 'e magnesium yn jo lichem wurdt fûn yn' e sêfte weefsels en spieren, moatte de foardielen fan har sûnens fan 'e bonken net wurde oersjen. Stúdzjes hawwe oantoand dat magnesium it fermogen fan 'e nieren befoardert om fitamine D te aktivearjen, wat in krúsjaal ûnderdiel is fan sûne bonken. Fierder fergruttet magnesium opname fan kalsy yn it lichem.

In oar ding dat ik bin leard oer magnesium is har belutsenens by de ûntwikkeling fan bonkenstrukturen. Neist, it ferbetteret it fermogen fan 'e nier by aktivearring fan fitamine D. Mei bettere D-vitaminaktivaasje ferbetteret jo bonke sûnens ek.

Dêrnjonken fergruttet magnesium de opname fan kalsium yn it lichem. Tink derom dat kalsy in yntegraal diel is fan bonken sûnens.

Dus, as jo osteoporose en bonkenfrakturen yn 'e gaten hâlde wolle, is magnesiumsupplementen heul wichtich.

(7) Mear rêstige sliep

Ik haw al neamd dat magnesium bjusterbaarlike ontspannende en kalmerende resultaten biedt. As jo ​​geast kalm en ûntspannen is, sil it maklik wêze foar jo om yn sliep te gliden en alle sliepsyklusen sûnder ûnderbrekking te foltôgjen.

(8) Om jo atletyske prestaasjes te ferbetterjen

Bisto in atleet? Wolle jo jo atletyske prestaasjes ferbetterje? As jo ​​antwurd ja is, dan moatte jo magnesiumsupplementaasje beskôgje.

Myn neef, dy't in atleet is, fertelt my dat hy de lêste fjouwer jier in opmerklike ferbettering hat sjoen dat hy magnesiumsupplementen nimt. Syn foardiel feroarsake myn nijsgjirrigens om te witten as yndie de oanfollingen it kredyt fertsjinje.

Nei it lêzen fan ferskate literatuermateriaal, en neffens de feedback fan myn dokter, besefte ik dat magnesium ien in bettere atleet makket. It ferbettert net allinich de spiergesondheid fan in atleet, mar ferbettert ek har enerzjynivo's.

Fierder hat it elemint ek de kapasiteit om ynspanningsstressrespons te minimalisearjen en reade bloedsellen en hemoglobinnivo's te stimulearjen yn in atleet. In kumulatyf effekt fan dy effekten is bettere atletyske prestaasjes.

De resultaten fan ien triathletestúdzje litte sjen dat inname fan magnesiumsupplementen bydroegen oan rappere begjintiden doe't de proefpersoanen meidie oan swimme, rinne of fytse konkurrinsje.

Soarten magnesium dy't ik wit

Ik begryp dat magnesium foar minsklik gebrûk is beskikber yn ferskate foarmen. Dit om't it in lichtgewicht alkaline metaal is dat moat wurde oksideare en bondele mei in oar elemint foar syn stabiliteit yn har natuerlike steat.

Ek begryp ik dat magnesium kin reagearje mei oare mineralen as se allinich brûkt wurde. Dat, it moat wurde kombineare mei oare eleminten om sokke reaksjes te foarkommen dy't negative effekten op jo lichem kinne feroarsaakje.

Derneist, it bondeljen fasilitearret de opname fan magnesium yn it minsklik lichem. Jo lichem kin gjin stand-alone magnesium opnimme.

Ik wit oer 13 soarten magnesium. Se omfetsje:

Soarten magnesium Wat kinne wy ​​der mear oer witte?
1 Magnesiumamino soere chelate

Dizze oanfolling kombineart magnesium en in aminozuur neamd in chelat. Magnesiumaminoäure chelat is heul absorbearber. Neist it ferheegjen fan magnesiumnivo yn it bloed, kin dizze foarm fan magnesium ek brûkt wurde om symptomen te behanneljen dy't ferbûn binne mei oermjittige mage soere. Sokke symptomen omfetsje spijsvertering en mage-oerstjoer.

2 Magnesiumkarbonaat

Dizze foarm fan magnesium mineraal oanfolling wurdt brûkt as behanneling foar lege magnesiumnivo's yn it bloed. Krekt lykas Magnesium Amino Acid Chelate, magnesium carbonate kin ek oermjittige symptomen fan mage soere behannelje lykas soere yntak en halsbrân.

3 Magnesiumchloride

Magnesiumchloride, ek magnesyt neamd, is ek heul oplosber en is ien fan 'e meast beskikbere foarmen fan magnesium. Ik begryp ek dat aktuele hûdapplikaasje mooglik is foar dit soarte magnesium.

4 Magnesium citrate Magnesiumcitraat is net allinich heul oplosber, mar is ek grutsk op hege bio beskikberens. It wurdt faak brûkt foar ferbettering fan spiisfertarring.

5 Magnesium glycinaat

Magnesium glycinaat is in magnesiumchelaat dat magnesium befettet en in aminozuur neamd glycine. Dizze foarm fan magnesium wurdt maklik opnommen yn jo lichem en hat minimale mooglikheid om intestinale eangst of misselijkheid te feroarsaakjen lykas oare soarten magnesium.
6 Magnesiumlaktaat

Magnesiumlaktaat is in kombinaasje fan melkzuur en magnesiumsâlt. It wurdt normaal brûkt om spiisfertarring te ferbetterjen.

7 Magnesium Malate

Magnesium Malate is ek in heul bio-beskikbere foarm fan magnesium. It wurdt faak brûkt foar wurgensferlichting.

8 Magnesium Orotate As jo ​​jo hertsûnens wolle ympuls jaan, kinne jo net ferkeard gean mei magnesium Orotate. Neist it ferbetterjen fan 'e sûnens fan' e hert, befoardert magnesium Orotate ek kalmte yn jo lichem.

9 Magnesiumoxide

Magnesiumoxide is in kombinaasje fan magnesium en soerstof. Dizze soarte magnesium wurdt brûkt om de spiisfertarring fan 'e sûnens te befoarderjen, behannelje lytse mageproblemen. Njonkenlytsen leveret de gearstalde in grut lakse-foardiel.

10 Magnesiumsulfaat

Magnesiumsulfaat, soms ek Epsom-sâlt neamd, bestiet út sâlt, soerstof en magnesium. It wurdt gewoanwei brûkt om wurch of slimme spieren te beroerden.

11 Magnesium Taurate Soms neamd magnesium ditaurate, magnesium taurate bestiet út magnesium en in foarm fan soere bekend as L-taurine. Wat myn kennis dêroer oanbelanget, is magnesiumtauraat it bêste soarte magnesium foar hege bloedsûker as behear fan hege bloeddruk. It is ek goed foar ferbettering fan hertsûnens.

12 Magnesium L-Threonate

Magnesium L-Threonate bestiet út magnesium en l-threonate. De measte fan har brûkers brûke it om har mentale skerpte te ferbetterjen. Ik lies earne dat magnesiumtreonaat jo kognitive sûnens kin ferbetterje.

13 Magnesium Aspartate

Magnesium Aspartate is in kombinaasje fan magnesium en asparaginsoer. It wurdt normaal brûkt om de funksjonaliteit fan lichemsellen te ferbetterjen.

It is de muoite wurdich op te merken dat elk fan 'e boppesteande soarten magnesiumsupplementen oars troch it lichem opnommen is. As sadanich wurdt elk foar in spesifyk doel nommen.

Magnesium Taurate Oanfolling foar my

A: Wat kin ik wite magnesium

Neffens myn begryp is it bêste magnesiumsupplement foar jo miskien net it bêste foar immen oars. De ideale foar jo hinget ôf fan 'e foardielen dy't jo sykje. As jo ​​bygelyks ynteressearre binne yn it ferheegjen fan magnesiumnivo's yn jo lichem, wylst jo hertsûnens ferbetterje, kin magnesiumtauraat of magnesiumorotaat de bêste kar wêze.

Oan 'e oare kant kin magnesiumchelat de bêste opsje wêze foar in persoan dy't ynteressearre is yn optimale biobeskikberens. Koartsein, elk type magnesiumsupplement is geskikt foar spesifike sûnenseasken.

Nei't ik my troch ferskate foarmen fan magnesiumsupplementen haw nommen en mei it each op myn sûnensstatus, advisearre myn dokter my magnesiumtaurate. Magnesium taurate is ien fan 'e populêre magnesiumsupplementen en is frij effektyf yn bloeddrukregeling.

Oars as oare magnesiumsupplementen wurdt magnesiumtauraat mei taurine, in aminosoer, laced. Neffens myn dokter en oare boarnen haw ik lêzen oer dit supplement, de Magnesium Taurate foardielen binne unyk. De taurine-komponint fan 'e magnesiumtaurate-oanfolling leveret bloeddruk-ferleegjend foardiel. Dat it stipet de magnesiumkomponint by it hâlden fan bloeddruk yn kontrôle.

B: Wat kin ik witte Taurine

De taurine levere troch it aminozuur-mineraalkompleks, magnesiumtauraat, makket de beweging fan magnesiumionen yn it lichem makliker, yn it bysûnder yn en fan lichemsellen fia de sellenmembranen. De wurking fan magnesium fynt foaral plak yn lichemsellen om te balansearjen mei it fergese kalk dat bûten de sellen sit.

As binnen lichemsellen binne, fermindert magnesium de hoemannichte fergese kalsy yn ús lichems. Dit proses hjit oksidaasje en is heul wichtich, om't it lichemsellen beskermet tsjin oars mooglike ferneatiging troch oksidative stress. De oksidative stress wurdt normaal feroarsake troch te folle frije radikalen yn it lichem.

Troch it minimalisearjen fan it frije kalknivo yn it lichem, beynfloedet magnesium de bloeddruknivo en de prestaasjes fan it hert signifikant. It resultaat dêrfan is bettere hert sûnens en ferbettere bloeddruk.

As it giet om taurine, is it wichtich foar alle minsken fan alle leeftiden. It is lykwols wichtiger foar de sûnens fan 'e sûnens fan berntsjes dan âldere minsken.

De ûntdekking fan taurine waard makke yn 1827. It belang fan 'e sûnens fan beukers waard lykwols ûntdutsen yn 1975. Undersikers hawwe yn' e rin fan 'e jierren stikken bewiis sammele dy't sjen litte dat taurine in heul krityske funksje hat yn' e ûntwikkeling fan eagen en harsens ûnder beukers. As sadanich advisearje dokters taurine oanfolling foar te betiid poppen om de jongen te helpen dizze twa krityske organen normaal te ûntwikkeljen. De oanfolling is benammen heul wichtich yn har earste trije moannen fan it libben.

Taurine is foaral wichtich foar beukers, om't it in essensjele rol spilet yn sawol each- as harsensûntwikkeling, en hoewol folwoeksenen yn steat binne om taurine te meitsjen, misse berntsjes dat fermogen. It wurdt no beskôge as in essensjele fiedingsstof foar premature poppen en is foardielich troch de earste trije moannen fan it libben.

Taurine is heul oars fan 'e oare soeren dy't wy kenne. Hoewol it is makke fan methionine en cysteine ​​(twa normale aminosoeren), wurdt taurine sjoen as abnormaal, om't it gjin proteïne is lykas syn boarnen en oare aminosoeren. Yn plak fan karboksylzuur lykas de mearderheid fan oare aminosoeren, hat taurine in groep 'sulfonzuur'.

In oar ding dat taurine apart makket fan oare aminosoeren is in beta-aminozuur te wêzen ynstee fan in alpha-aminozuur lykas de mearderheid fan har tsjinstellingen. Derneist heart taurine ta de groep "beta-aminozuur", wylst de mearderheid fan oare aminosoeren ta de "alfa" -groep heart. De unykheid fan taurine jouwt it in kompetitive foardiel yn 'e regeling fan ferskate lichemsystemen yn fergeliking mei oare aminosoeren dy't it lichem produsearret of krijt út dieetboarnen.

Nettsjinsteande, hoewol taurine in abnormaal aminozuur liket te wêzen dat effektiver is as syn tsjinhingers yn 'e regeling fan lichemsprosessen, hat it gjin problemen mei toxiciteit. Ferskate bistestúdzjes útfierd om potinsjele taurine-toxiciteit te beoardieljen hawwe oantoand dat matige taurine-yntak (sawat seis gram per dei) gjin soargen oer toxiciteit opsmyt. De resultaten fan ien klinyske proef litte lykwols sjen dat grutte inname fan taurine-oanfollingen misselijkheid yn in persoan kinne trigger as se net begelaat wurde troch iten.

As it giet om bloeddrukregeling, is taurine frij effektyf by it ferleegjen fan bloeddruk. Ien resinte stúdzje dy't ik oerkaam, toant dat 1.6 gram taurine respektivelik in sânpunt en in fiifpuntreduksje feroarsake yn systolyske en diastolyske druk.

Oan 'e oare kant ontspant magnesium bloedfetten. As sadanich ferbettert it de stream fan bloed yn 'e arterijen, dank syn natuerlik meganisme foar kalkkanaalblokken. It is gjin wûnder dat in resinte stúdzje suggereare dat fermindere magnesium oanfollingen in twa-punt-ôfname feroarsake yn systolyske as diastolyske bloeddrukmessingen.

Dus, yn betinken nommen dat sawol magnesium as taurine grutte foardielen hawwe foar ferminderende druk, hat it net as in ferrassing dat d'r ungewoane foardielen fan Magnesium Taurate binne. Ien fan 'e Magnesium Taurate-foardielen is de effektiviteit by it ferminderjen fan hege bloeddruk.

Dus, as jo op syk binne nei in magnesium oanfolling en in oanfolling om sûne bloeddruk te stypjen, soe ik sterk oanbefelje dat jo magnesiumtauraat supplementen besykje.

Oare foardielen fan magnesium tauraat omfetsje:

foarmen

Jo kinne dizze foarm fan magnesium krije yn 'e foarm fan Magnesium taurate poeder 334824-43-0, tablets as kapsules.

Oanfraach

Magnesium taurate poeder CAS nr, 334824-43-0 hat in array fan fitale applikaasjes. Farmaseutyske, sûnenssoarch- en kosmetyske bedriuwen keapje Magnesium Taurate foar ferskate applikaasjes dy't rjochte binne op it jaan fan oanfolling fan taurine en magnesium oan har konsuminten.

Dosis magnesium Taurate

Oanfollingen fan magnesium taurate komme yn ferskate dosisbedragen, fariearjend fan 100 mg oant 500 mg. As jo ​​gjin magnesium- of taurine-tekoart yn jo lichem hawwe, sil in totale deistige dosis fan 250 mg magnesium-taurate-oanfolling yn twa ferskillende kearen per dei goed foar jo wêze.

As jo ​​lykwols in magnesium tekoart hawwe en wolle genietsje fan foardielen fan magnesium taurate, fertelde myn dokter my dat jo magnesium taurate fan 500 mg kapsules per dei moatte brûke. Dit is de faak oanbefelle dosering magnesium Taurate. Dêrom sil jo totale deistige dosering fan magnesium taurate 1500 mg wêze.

Yn gefal dat jo in hurder magnesiumtekoart korrizjearje, kinne jo in hegere dosaasje fan Magnesium Taurate nimme. Jo moatte lykwols magnesium Taurate net mear as 4000 mg per dei brûke.

Side-effekten fan magnesiumtaurate

Magnesium Taurate hat seldsume side-effekten. Hoewol de kânsen seldsum binne, omfetsje guon fan 'e side-effekten dy't jo wierskynlik sille ûnderfine as jo magnesiumtauraat brûke, hoofdpijn, diarree, en tightness fan boarst. Ik haw lykwols gjin fan dizze side-effekten ûnderfûn. Gelokkich, sels as se foarkomme, ferdwine se binnen in pear oeren of dagen sûnder yntervinsje.

It is oan te rieden om jo leveransier fan sûnenssoarch te rieplachtsjen foardat jo begjinne mei magnesiumtaurate-oanfollingen te brûken om sokke potensjele side-effekten te foarkommen.

Oare ynformaasje oer magnesium

Stúdzjes suggerearje dat sawat twa-tredde fan 'e befolking yn ûntwikkele lannen net foldogge oan har deistige magnesiumferlet. It tekoart wurdt taskreaun oan 'e oermjittigens op magnesiumryke fiedingsboarnen lykas spinaazje, avokado's, noten, swarte beanen en pumpkin-sieden. Spitigernôch groeie de measte fan dizze gewaaksen no op grûnen dy't lije oan magnesiumtekoart. As sadanich kinne se de fereaske deistige hoemannichten magnesium net leverje.

Dêrom wurde minsken adviseare magnesiumsupplementaasje yn har libbensstilen oan te nimmen. Dyjingen dy't magnesium en taurine nedich binne, kinne magnesiumtauraatpulver of magnesiumtauraatkapsules keapje. Magnesium taurate poeder, dat hat CAS-nûmer 334824-43-0, kin wurde tafoege oan húsdierfieding, beukerskoedsel, as enerzjydrankjes wêr't oanfolling fan magnesium en taurine nedich is.

Do kinst keapje magnesium Tauratepulver (334824-43-0) út in online as offline dieetwinkel. Myn dokter warskôge my lykwols om te soargjen dat ik mei in renommearre en mei fergunning ferkeaper as ik Magnesium Taurate of in oar magnesiumsupplement keapje wol.

Referinsjes
  1. Agarwal R, Iezhitsa I, Awaludin NA, Ahmad Fisol NF, Bakar NS, Agarwal P, Abdul Rahman TH, Spasov A, Ozerov A, Mohamed Ahmed Salama MS, Mohd Ismail N (2013). “Effekten fan magnesiumtauraat op it begjin en de progression fan galaktose-induzeare eksperimintele katarak: in vivo en in vitro-evaluaasje”. Eksperimintele Eye Undersyk. 110: 35–43.
  2. Shao A, Hathcock JN (2008). “Risiko-beoardieling foar de aminosoeren taurine, L-glutamine en L-arginine”. Regulatory Toxicology and Pharmacology. 50 (3): 376–99.
  3. Bo S, Pisu E. Rol fan magnetysk dieet yn previnsje fan kardiovaskulêre sykten, insulinsensitiviteit en diabetes. Curr Opin Lipidol. 2008; 19 (1): 50e56.
  4. Choudhary R, ​​Bodakhe SH. Magnesiumtaurate foarkomt cataractogenesis fia restauraasje fan lentikulêre oksidative skea en ATPase-funksje yn kadmiumchloride-induzeare hypertensive eksperimintele bisten. Biomed Pharmacother, 2016; 84: 836e844.
  5. Korkmaz S, Ekici F, Tufan HA, Aydın B. Magnesium: effekt op okulêre sûnens as acalciumkanaalantagonist. J Clin Exp Invest. 2013; 4 (2): 244e251.
  6. Shrivastava P, et al., Magnesium taurate verzwakt de progressie fan hypertensie en kardiotoxisiteit tsjin kadmiumchloride-induceerde hypertensive albino ratten, Journal of Traditional and Complementary Medicine (2017)

ynhâld