1.Wat is konjugearre Linoleic Acids (CLA)?

Conjugated Linoleic Acids hearre ta in famylje fan fetzuren krigen fan dierprodukten lykas suvel en fleis. Dizze ferbining wurdt ek faak oantsjutten as CLA (121250-47-3) en befettet de foardielige omega-6 fatty soeren. Conjugated Linoleic Acids is in soarte fan mearomfersadigd fet dat foardielige effekten hat op ús herten neffens de AHA (American Heart Association).

CLA is ek in foarm fan natuerlik transfet en liket net ferlykbere negative effekten te hawwen lykas yndustriële en keunstmjittige transfetten.

Conjugated Linoleic Acids wurdt fûn yn linoleic acid en is in produkt fan spiisfertarring útfierd troch mikroben yn 'e rumen (earste mage) fan gers-fieding bisten lykas kij. Dat is de reden wêrom't konjugeare Linoleïnezuren binne te finen yn gers-iten melke- en fleisprodukten.

Diëten mei ekstreem hege omega-6 binne somtiden inflammatoar, en dat is wierskynlik wêrom jo miskien hawwe heard dat jo ekstreem hege ynhâld fan omega-6-iten moatte foarkomme. Jo lichem fereasket lykwols omega-6 út fiedingsboarnen, mar yn lytse doses.

2. Potinsjele sûnensfoardielen fan CLA

Hjirûnder besprutsen binne guon fan 'e konjugeare linoleïne soeren foardielen

(1) CLA foardielen foar gewichtsverlies

It meast dokuminteare foardiel fan konjugeare linoleïnezuren is it gewichtsverlies en fetbestridingskrêft. Suksesfol ûndersyk nei minsken lit sjen dat dosaasjes fan trije oant fjouwer gram per dei it ferlies fan lichemsfet stimulearje, yn obese, oergewicht, en sûne dielnimmers.

In ûndersyk publisearre yn in American Journal of Clinical Nutrition die bliken dat konjugeare linoleïnezuren, nommen yn in dosis fan 3.2 gram deistich in ferlies fan 0.05 kg feroarsake yn lichem fet fergelike mei placebo.

Konjugeare linoleïnezuren kinne ek gewichtsverlies feroarsaakje fia ferskate oare paden. Ferskillende stúdzjes suggerearje dat de CLA-isomer ynfloed hat op PPAR-gamma-receptors om de genen te blokkearjen dy't fetproduksje en fetberging feroarsaakje, en foarkomt it gewichtswinning fan it begjin ôf.

Fierder fergruttet CLA de enerzjyútjeften fan jo lichem, wêrtroch jo fet rapper kinne ôfbrekke as jo it opslaan. Mear ûndersyk suggereart ek dat CLA jo gefoel fan folsleinens (siedigens) kin befoarderje. Dit wurdt leaud om jo appetit te ferleegjen, wêrtroch it totale gewicht en gearstalling fan lichemsfet ferminderet. It konsept hjir is dat CLA de ekspresje fan bepaalde honger-sinjalearjende aktiviteiten yn 'e hypothalamus eins hindert.

As jo ​​op syk binne nei in manier om jo gewichtsverliesregime te ferbetterjen, is it foarsichtich dat jo konjugeare Linoleïnezuren nimme, om't stúdzjes hawwe bewiisd dat se effektyf binne foar it ferbetterjen fan gewichtsverlies.

(2) CLA Bodybuilding Help

In ûndersyk útfierd yn 2015 suggerearre dat it nimmen fan oanfollingen fan konjugeare Linoleic Acids neist it oefenjen kin helpe by bodybuilding.

Wittenskippers dokuminteare ek ferskate ûndersiken dy't suggereare dat CLA-bodybuilding-fermogen kin wurde taskreaun oan har fermogen om mager lichemassa en legere lichemsfet te ferbetterjen. Yn ien ûndersyk hawwe minsken dy't 1.8 mg konjugeare linoleïnezuren foar trije moannen krigen en 90 minuten yn sân dagen 3 minuten útwurke, har lichem fet ferlege wylst se har lichemgewicht behâlden doe't de wittenskippers har fergelike mei in kontrôtgroep. De wittenskippers seine dat Conjugated Linoleic Acids fetdeposysje kinne ferminderje.

Op it stuit ûndersiikje gjin stúdzjes de effekten fan konjugeare linoleïnezuren op bodybuilding, mar dit kin in signifikant gebiet fan ûndersyk wêze yn 'e heine takomst.

Conjugated Linoleic Acids (CLA) -01

(3) Conjugated Linoleic Acids Verbetert de sûnens fan it hert

Ferharkjen fan 'e arterijen, ek wol Atherosklerose neamd, is in tastân wêr't plakette opbouwe yn jo arterijen. Dit is in heul serieuze risikofaktor foar hert sykte.

Yn in ûndersyk dat yn 2018 waard útfierd oer obese rotten, wiene dizze ratten dy't ûntfongen CLA oanfollingen wiene mear beskerme tsjin Atherosklerose en waarden net beynfloede troch de tastân. Mear obese ratten fan dejingen dy't de CLA-oanfollingen net krigen, lieten de symptomen fan Atherosklerose sjen.

Wittenskippers moatte lykwols mear ûndersiken útfiere om de krekte effekten fan konjugeare Linoleic Acids oanfollingen op Atherosklerose by minsken te begripen.

(4) CLA ferleget ynflaasje en ferbetteret ymmúnsysteem

De anty-inflammatoare aktiviteit fan CLA, lykas oare oanfollingsfjochtsupplementen, makket it oanfolling mooglik om hast elk systeem yn it lichem te stypjen. Undersyk lit sjen dat konjugeare linoleïnezuren in wichtige rol spielje yn 'e regeling fan' e immuun- en inflammatoare responsen fan jo lichem. CLA stipet ek de sûnens fan 'e lever om detoxifikaasje te stimulearjen.

CLA's fersterkje it ymmúnsysteem fan it lichem en stypje it lichem om wjerstân te bouwen tsjin inflammatoire steuringen, ynfeksjes, en oare ûnbalâns yn it ymmúnsysteem lykas allergyen en autoimmune sykten.

Yn ûndersyk publisearre yn The Journal of Nutrition hawwe de ûntstekking-bestridingende skaaimerken fan beide konjugeare linoleïnezuur-isomeren mei súkses de ûntstekking ferlege yn ratten mei artritis. It kin ek foardielich wêze foar pasjinten dy't lije oan allergyen en astma troch te ferminderjen oergreaune ûntstekking fan 'e luchtwegen.

Al dizze resultaten litte sjen dat it nimmen fan CLA-oanfollingen kin helpe by oare chronike omstannichheden relatearre oan ûntstekkingen. Conjugated Linoleic Acids foardielen by it ferbetterjen fan ús ymmúnsysteem en it ferleegjen fan ûntstekking binne dêrom ûnbestriden.

(5) Konjugearre Linoleic soeren helpe by Type 2 Diabetes.

In ûndersyk dat waard útfierd yn 55 postmenopausale en obese froulju, mei diabetes type II fûn út dat CLA-oanfollingen BMI ferlege en diabetyske symptomen ferlege yn 'e dielnimmers.

Ferlege gefoelichheid foar ynsulin is ien fan 'e wichtichste symptomen fan diabetes type II. By rotten waard útfûn dat konjugeare supplementen fan linoleïnezuur liede ta in winst mei leech fet. De stúdzje ûntduts ek dat hoewol CLA-oanfollingen de opbou fan fet ferleine, it fettsuor ek funksje fan fetweefsel stipe en insulinsensitiviteit stipe.

(6) CLA helpt by kankerûndersyk

D'r is net genôch bewiis om oan te toanen hoe't Conjugated Linoleic Acids minsken mei kanker foardielet. D'r binne lykwols wat wittenskiplike stúdzjes dy't in grutte kâns dat sjen litte nimme CLA oanfollingen kin helpe om de earnst fan bepaalde soarten kanker te ferleegjen.

(7) CLA-help yn blaaskanker

Yn 'e kankersellen fan' e minsklike blaas waard sjoen dat Trans-10, cis-12 CLA de oerdracht fan groei-reseptor-inhibysje hindere. Dizze ferleegde selproduksje dy't normaal rap is en de dea fan sellen ferbettert.

(8) Conjugated Linoleic Acids helpe by rektale kanker

Undersyk nei minsken mei rektale kanker dy't waarden behannele fia chemoradiotherapy waard útfierd. Yn it ûndersyk waarden CLA-oanfollings sjoen om tumorresistinsje te ferleegjen en tumorangiogenese te regeljen.

Conjugated Linoleic Acid supplementen waarden ek sjoen om de effektiviteit fan chemoradiotherapy-behanneling te ferbetterjen. Yn kolorektale kankersellen by minsken is CLA-oanfollings sjoen om groeiarrest te ferbetterjen troch de produksje fan enerzjy yn kankersellen te blokkearjen.

(9) CLA en boarstkanker

Boarstkanker is ien fan 'e meast ferneatigjende sykten dy't in protte minsken beynfloedzje. Ien fan 'e primêre redenen dy't dizze sykte sa serieus makket, is dat se sawol fluch as maklik nei oare lichemsorganen ferspraat.

Ien ûndersyk wêrby't dames belutsen wiene dy't lije oan lipogene fenotype boarstkanker ûntduts dat behanneling mei konjugeare linoleïnezuren oer in perioade fan 12 dagen de produksje fan nije boarstkankerweefsels ferlege.

Fierder hawwe ûndersiken fan boarstkankerzellen by mûzen fûn dat Gemcitabine (in medikaasje ûntworpen om te beskermjen tsjin it fersprieden fan kankersellen) sterker wie doe't se kombineare mei Conjugated Linoleic Acids.

(10) CLA helpt by it ferbetterjen fan botmassa

In ûndersyk dat waard útfierd yn âlde ratten fûn út dat fiskoalje en konjugeare Linoleic Acids funksjoneart om fetmassaazjes fan bone marrow te ferminderjen en bonkenmassa te ferbetterjen.

In oar foardiel fan CLA wurdt taskreaun oan har bonkenbeskermende en fersterkende effekten. CLA-oanfollingen beskermje signifikant tsjin ferlies yn bonktichte troch it ferheegjen fan de sinjalen fan it lichem om calcitriol en parathyroidhormoon (kalsy) te absorbearjen, lykas ek de aktiviteit fan osteoclasts te ferminderjen. Osteoklasts binne de sellen dy't jo bonken fuortdrinke as jo leech kalsy hawwe. Conjugated Linoleic Acids is dêrom effektyf by it bestriden fan osteoporose.

(11) Conjugated Linoleic Acids Helpt by it bestriden fan Fatty Liver Disease

De tastân fan Fatty lever sykte is normaal in wichtige útdaging yn oergewicht persoanen. Dizze sykte feroarsaket in ekstreem hege nivo fan oksidative stress yn har lever, wat kin liede ta it mislearjen fan 'e lever. In ûndersyk fan twa moannen wêrby't 38 obese persoanen mei de fatty liver sykte toande dat oanfollingen fan konjugeare Linoleic Acids holpen by it ferminderjen fan oksidative stress yn har lever.

Fierder holp CLA by it ferminderjen fan nivo's fan cholesterol en it ferbetterjen fan fetprofyl yn har lever.

(12) CLA helpt by spiereffektiviteit

In kombinaasje fan omega trije en Conjugated Linoleic Acids is oantoand te ferbetterjen mitochondriale effisjinsje yn 'e sellen fan ús spieren.

Yn in stúdzje publisearre yn 'e National Library of Medicine National Institutes of Health Omega 3 en CLA waarden fûn om metabolike genen en oksidatyf metabolisme signifikant te inducearjen, wêrtroch soerstofferbrûk omfettet. Se stimuleare ek ekstrazellulêre acidifikaasje (glycolytyske kapasiteit), en metabolike taryf yn ferliking mei de kontrôle. De kombineare behannelingen ferbettere mitochondriale ynhâld signifikant.

Wittenskippers konkludearren dat Omega 3 fatty soeren, tegearre mei CLA, oksidative, glykolytyske en totale metabolisme skynden te ferbetterjen. Ek ferbettere sawol CLA as omega 3 behanneling mitochondriale ynhâld signifikant yn fergeliking mei de kontrôle.

Dizze meganismen feroarsake in ferbettering fan 'e hoemannichte enerzjy produsearre út fet en glukose yn spieren.

Conjugated Linoleic Acids (CLA) -02

3. Hokker boarnen kinne wy ​​krije konjugeare linoleïnezuren (CLA)?

Fleis en suvel

As gefolch fan desaturaasje en biohydrogenaasje-reaksjes by herkauwers, foarmje produkten fan dizze bisten, foaral suvelprodukten, wichtige CLA boarnen foar minsken. De molke en fleis fan herkauwers, ynklusyf skiep, kij, lammen, buffels, en geiten, wurde tocht de wichtichste boarnen fan CLA te wêzen. Conjugated Linoleic Acids konsintraasjes yn suvelprodukten fariearje typysk fan sawat trije oant sân milligram per ien gram fet.

Ferskate faktoaren, ynklusyf dierenras, seizoensfaktoaren, dierlike dieet, en dierentiid, kinne ynfloed hawwe op 'e ynhâld fan' e ferbining yn CLA-boarnen. Beskikber bewiis lit sjen dat CLA-ynhâld lineêr tanimt mei de yntak fan gers. Dêrom sil de molke fan 'e ko produsearre fan' e maitiid oant 'e hjerst normaal in dûbele hoemannichte konjugeare linoleïne soeren hawwe yn fergeliking mei de molke produsearre yn' e winter. De CLA (121250-47-3) ynhâld is ek 300–500 prosint heger yn molkfee en fleis fan gers dy't troch gers fiede as herkoud mei nôt.

Colby en Switserske tsiis binne de heechste CLA-boarnen yn dizze groep. Kaaske, bûter, soere crème, homogenisearre molke, en yoghurt befetsje lykwols ek wat CLA. Gras fiede beef 4 ounce befettet 180mg net-organyske as organyske CLA, wylst ien ounce fan heule molke cheddarkaas fan kij dy't op gers fiede 180g CLA befetsje.

CLA oanfollingen

CLA-oanfollingen fungearje ek as goede CLA-boarnen. Jo kinne dêrom konjugeare linoleïne soeren oanfolling keapje as jo it bedrach fan CLA yn jo dieet wolle ferheegje.

Jo moatte lykwols bewust wêze dat guon oanfollingen gjin CLA befetsje dy't ekstrakt út natuerlike fiedingsboarnen, mar har CLA wurdt produsearre troch it feroarjen fan linoleïnezuur oanwêzich yn plantaardige oaljes gemysk. Om dizze reden meie guon CLA-oanfollings miskien net ferlykbere sûnenseffekten leverje as Conjugated Linoleic Acids út CLA fiedingsboarnen.

Grienten CLA Boarnen

As jo ​​in strikte fegetariër binne of jo binne op in strikt vegan dieet, kinne jo CLA krije fan granaatappelzaad oalje of wite knopmûzen. De measte plantaardige oaljes, lykas sinneblomolijen en saffloer befetsje dit ek fetsoer.

Chicken and Pork

Ferskate soarten fleis ynklusyf kip en pork befetsje CLA. Pork en kip befetsje lykwols allinich lytse hoemannichten CLA (121250-47-3). Grûn Turkije sil jo yntak fan CLA signifikant ferheegje sûnt 4 ounces grûn Turkije befettet 23 mg CLA. Fjouwer ounces fan kip befettet 8 mg CLA, wylst fjouwer ounces fan pork 6 mg CLA befettet.

Suvel dieet

Us suvelfieding docht ek as goede CLA-boarnen. De measte minsken krije al wat konjugeare Linoleïnezuren fia har suvelfieding. De gemiddelde inname fan CLA (121250-47-3) yn 'e Feriene Steaten is sawat 151 mg yn ien dei foar froulju en rûn 212 mg foar manlju.

4. Hoefolle CLA moatte wy elke dei nimme?

De measte stúdzjes hawwe Conjugated Linoleic Acids dosering fan 3.2 oant 6.4 gram per dei brûkt.

Ien resinsje fûn út dat in minimum fan trije gram per dei effektyf is foar gewichtsverlies. Doseringen fan maksimaal seis gram deistich wurde as feilich beskôge, mei gjin rapporten oer negative effekten by brûkers. De FDA (Federal Drug Administration) lit konjugeare Linoleic Acids wurde tafoege oan ús iten en jout it in algemien beskôge as feilige (GRAS) status.

Tink lykwols altyd oan dat it risiko fan side-effekten fan Conjugated Linoleic Acids omheech giet as jo dosearring fan Conjugated Linoleic Acids tanimme. Jo moatte dêrom net konjugeare Linoleïnezuren nimme boppe it oanrikkemandearre bedrach.

5. Conjugated Linoleic Acids (CLA) Risiko's om te beskôgjen

D'r binne ferskate konjugeare linoleïne soeren ynfloed dy't jo moatte beskôgje foardat jo de oanfollingen nimme lykas hjirûnder besprutsen.

Fersterking fan niersykte

Yn oergewichtige ratten dy't te lijen hawwe fan niersykte, naam de hege dosering fan Conjugated Linoleic Acids liede ta ferromming fan 'e nierfunksje. Dit late ta mear nierskea as gefolch fan nierfergrutting.

Akkumulaasje fan fet yn 'e lever

Hege dosages CLA-oanfollingen (mei mear trans-10, cis-12 CLC's) liede ta abnormale accumulation fan fet yn 'e lever. Dizze trend waard ek opmurken yn mûzen, minsken, en hamsters dy't in hege dosering fan Conjugated Linoleic Acids krigen. De accumulation fan fet late ta fermindere leverfunksjonaliteit en fatty lever sykte.

Bleedingstörden

CLA kin it proses fan bloedstolling fertrage. Praktysk kinne oanfollingen fan konjugeare Linoleic Acids it risiko fan kneuzingen ferheegje, lykas bloeden yn persoanen mei bloedende sykten.

Hege oksidative stress by manlju mei metabolisme syndroom

Manlju dy't libje mei metabolisme syndroam dy't Trans-10, cis-12 CLA namen, ûnderfûnen hege oksidative stress en ynsulinresistinsje. Dizze komplikaasjes feroarsake ferhege diabetes en ûntstekking.

operaasje

Konjugearre supplementen fan linoleïnezuren kinne mear bloeden feroarsaakje tidens en nei de operaasje. Jo moatte beskôgje oerhâlden mei brûken fan dizze Linoleic Acids burner op syn minst twa wiken foar en nei in operaasje.

Oare konjugeare Linoleic Acids-effekten dy't net serieus binne, omfetsje:

  • Bloating
  • Oermjittige flatulens
  • Diarree
  • wearze

Foardat jo konjugeare linoleïnezuren nimme, moatte jo de boppesteande risikofaktoaren dy't ferbûn binne mei CLA beskôgje.

6. Konjugearre Linoleic Acids (CLA) Gearfetting

As jo ​​muoite hawwe om ekstra gewicht te ferliezen, wurdt it oanrikkemandearre dat jo Conjugated Linoleic Acids nimme, om't it gjin serieuze neidielige effekten hat mei dosages oant seis gram deis.

Conjugated Linoleic Acids supplementen binne populêr by froulike atleten en moderne fitnessmodellen en om goede redenen. PLOS ONE publisearre har ûndersyksresultaten yn 2015 dy't sjen litte dat Linoleic Acids burner kombineare mei in leech-kalorie, heech-proteïne dieet liedt ta in rapper delgong fan 'e nivo's fan lichemsfet yn ferliking mei allinich dieet nimme. Dizze CLA-gewichtsverliesstúdzje waard útfierd op rekreatyf-oplate froulike atleten oer in perioade fan trije wiken.

Dus as jo in fitness-entusiast binne as in pro-atleet, jo wolle wirklik sa mager mooglik bliuwe en it measte út jo sesjes yn 'e gym helje. CLA gewichtsverlies oanfollingen kin jo sterk helpe, fral as jo wurde brûkt as ûnderdiel fan in goed trainingsprogramma en balansearre dieet. Jo sille it maklik fine mear kaloryen te ferbaarnen, jo gewicht te behâlden en gruttere enerzjy te hawwen tidens jo work-outprogramma's.

Mear ynformaasje oer Conjugated Linoleic Acids (CLA)

In ûndersyk, dokuminteare yn it 2016-sjoernaal fan Lipids, lit sjen dat dit fet soer net allinich helpt by gewichtsverlies, mar ek ferbetteret fysike prestaasjes en spiermetabolisme. It fermindert ek de ferdieling fan proteïnen, wat kin helpe by it ferbetterjen fan spierkwaliteit en sterkte. CLA-fermogens foar bodybuilding hat it ek heul populêr makke ûnder de entûsjasters fan lichemsbou.

Betrouwbare boarnen en stúdzjes jouwe oan dat CLA feilich is, hoewol guon minsken kinne mylde side-effekten sjen litte, lykas spijsverteringsproblemen. Conjugated Linoleic Acids foardielen swierder dan de mylde side-effekten.

As jo ​​beslute om Conjugated Linoleic Acids te keapjen, sykje jo nei in bedriuw dat is hifke troch in werkenber laboratoarium fan tredden. Dit dwaan sil derfoar soargje dat jo de feilichste en de heechste kwaliteit krije. Jo moatte ek de beoardielingen fan 'e bedriuwen oer konjugeare linoleïnezuren online lêze foardat jo it beslút nimme om te keapjen om te witten oft de brûkers fan it produkt bliid wiene mei de resultaten.

Jo kinne ek konjugeare linoleïnezuren online keapje tsjin in freonlike priis fan ús webside. Wy hawwe de kennis, saakkundigens en sofistike apparatuer om ús yn steat te meitsjen fan hege kwaliteit en suvere foarm fan dit fet soer. Wy leverje ek CLA-oanfollingen oan 'e FS, Jeropa, Kanada, en ferskate oare dielen fan' e wrâld. Jo kinne ús elk momint kontakt opnimme foar mear ynformaasje.

[Referinsjes]
  1. Peiris AN, Sothmann MS, Hoffmann RG, Hennes MI, Wilson CR, Gustafson AB, Kissebah AH. Adipositeit, fetferdieling, en kardiovaskulêr risiko. Ann Intern Med. 1989; 110: 867–872.
  2. Mendis S et al. Fettsurprofyl fan Kanadeeske suvelprodukten mei spesjaal omtinken foar it trans-octadecenoic soere en konjugeare linoleïne soere isomeren. J AOAC Int 2008; 91 (4): 811-9.
  3. Hu FB, Stampfer MJ, Manson JE, Rimm EB, Wolk A, Colditz GA, Hennekens CH, Willett WC. Dieetinname fan alfa-linoleensoer en risiko fan fatale ischemyske hertsykte by froulju. Am J Clin Nutr. 1999; 69: 890–897.
  4. Wall R, Ross RP, Fitzgerald GF, Stanton C. Microbiaal konjugeare linoleïnezuurproduksje - in nije probiotyske eigenskip? Yn: Gibson GR, bewurker. Microbial Food Science and Technology Bulletin: Functional Foods, Volume 4. IFIS Publishing, 2008; s. 87-98.
  5. Ntambi JM, Choi Y, Park Y, Peters JM, Pariza MW. Effekten fan konjugearre linoleïnezuur (CLA) op ymmúnreaksjes, lichemsammensetting en stearoyl-CoA desaturase. Kin J Appl Physiol. 2002; 27: 617–628.

ynhâld